男性と女性のグループの体重を減らしたい場合は、手を挙げてください。空中に飛ぶと思う手は何本ですか。それはあなたの想像を超えるかもしれません。Livestrongが実施した最近の調査によると、男性の46％と女性の57％が減量を望んでいます。どこから始めればよいかわからない場合、それらを日常生活に統合してスケールの変更を支援する3つの簡単な方法があります。
1.砂糖と澱粉を減らす
減量の旅を右足で始めるために、あなたが果たすことができる最も重要な役割は、砂糖とデンプン（炭水化物）の摂取量を回復することです。道路の脇に砂糖とデンプンを蹴る前に、理解する必要があるのは、インスリンが体内の主要な脂肪貯蔵ホルモンであることです。何でこれが大切ですか？より良い質問は、実際には次のとおりです。インスリンが低下すると、脂肪が脂肪貯蔵から容易に放出されます。これは、体が炭水化物ではなく脂肪を燃焼していることを示しています。
さらに、インスリンレベルを下げると、腎臓は過剰なナトリウムと水を排泄します。これは、不必要な膨満と体重を減らすことと同じです。これを行うだけで、最初の週に最大10ポンドを簡単に失う可能性があります。一番下の行は、あなたの食事から砂糖やでんぷんを削除する、シンプルであるだろう、あなたは抑制の食欲とヘルプ、低インスリンレベルを助ける失う重量。
2.タンパク質、脂肪、野菜を食べる
すべての食事には必ずタンパク質源、脂肪源、低炭水化物野菜を含めてください。これにより、炭水化物の摂取量が1日あたりの推奨レベルである20〜50グラムになります。タンパク質は1日あたり少なくとも80から100カロリーの代謝を促進するので、減量の鍵となります。
タンパク質源には、肉牛、鶏肉、豚肉、羊肉、ベーコンが含まれます。魚とシーフード-サーモン、マス、エビ、ロブスター。オメガ3や牧草が豊富な卵-卵が最高です。
低炭水化物野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、ケール、芽キャベツ、キャベツ、レタス、キュウリ、セロリなどがあります。
脂肪源：オリーブオイル、ココナッツオイル（最高の調理用脂肪）、アボカドオイル、バター。
最も重要なのは、目的の体重レベルを達成するために、タンパク質源、脂肪源、低炭水化物野菜からすべての食事を摂取する必要があることです。高タンパク食は、食べ物を食べたいという欲求を60％減らし（！）、夜遅くの軽食への渇望を減らすのにも役立ちます。低炭水化物野菜でプレートを埋めることを恐れないでください。
3.ウェイトを週に3回持ち上げます
これのために減量を計画する必要はありませんが、そうすることをお勧めします。この軽い運動を少なくとも週に3回行うようにしてください。軽くウォームアップし、ウェイトを持ち上げ、ストレッチします。覚えておいてください、これはジムでも家でもできます。
重量挙げは、いくつかのカロリーを燃焼させることができるだけでなく、代謝の減速を防ぐこともできます。ただし、テーブルに重量挙げがない場合は、ランニング、水泳、ウォーキングなどの単純な有酸素運動を試してください。最も重要なことは、あなたの体が最後にあなたに感謝することを続けることです。