あなたは汗を流してトレーニングする準備ができていますか？わあ、馬を抱きしめて。これらはあなたが正しい方法であなたの体に燃料を供給するために運動の前後に食べるべきである最高の食品です。2018年の究極の汗のために、これらの食べ物と汗を確保してください。
運動前後：あなたが食べるべきもの
前：バナナチップとシナモンを使った全粒小麦のトースト
運動の準備をするとき、炭水化物はあなたの最初の選択でなければなりません。ただし、重要なのは、単純な炭水化物と複雑な炭水化物のバランスを均一にすることです。一度運動をすると、運動時にゆっくりと安定したエネルギーの放出を感じるでしょう。これは、脂肪を燃焼し、筋肉を構築しながら一定の速度を維持するために不可欠です。全粒小麦のトーストとフルーツ（エネルギーを高める）を選択すると、2つの炭水化物が得られ、消化しやすくなります。バナナを追加するとカリウム含有量が増加し、シナモンは血糖値を安定させ、脳機能も改善します。これらすべてが小さなおいしいサンドイッチに入っています！
後：チキンのグリルと野菜のグリル
激しい運動から体が回復したら、栄養素を補給する必要があります。はい、チキンは完璧な選択です！鶏肉は炭水化物と赤身たんぱく質が豊富で、腫れを感じることなく満腹感を保つことができます。オリーブオイルに野菜の混合物を加えて、心臓を健康で幸せにします。
変更前：ギリシャヨーグルトとトレイルミックス
あなたがランナーである場合（最初に賞賛してください）、ヨーグルトを食べる前にランニングシューズを必ず着用してください。なぜヨーグルト？それはあなたの胃を圧倒しません。さらに、いくつかの混合トラックを追加すると、ステップにいくつかのポイントが追加されます。チョコレートではなく、ナッツとドライフルーツを選択してください。ドライフルーツには健康的な砂糖が含まれているため、すぐにエネルギーを補給できますが、ナッツはインスリンレベルを上げることができます。最後に、ナッツは脂肪が豊富であるため、食べ過ぎないようにしてください。そのため、消化時間が長くなり、体がだるくなる可能性があります。
後：アボカドと野菜のオムレツ
卵はタンパク質の完全な供給源であり、筋肉の成長と回復を助けますが、あなたはすでにそれを知っています。習慣を変える必要があります常にスクランブルエッグを選ぶのではなく、オムレツを野菜で満たします。最初にアボカドを追加して、繊維と十分に飽和した単飽和脂肪を増やします。アボカドは、ビタミンA、D、E、Kなど、野菜に含まれる脂溶性栄養素を体が最もよく吸収できるようにします。これらのビタミンはすべて、抗酸化物質が豊富に含まれており、体内を完全に強化することができます。